Świadomy trening biegowy.
Od biegów ulicznych po technikę sprintu.
Nie musisz być zawodowcem, by trenować z głową. Pomagam amatorom bezpiecznie i mądrze przygotować się do biegów ulicznych oraz odkryć dynamikę sprintu i technikę skoku wzwyż na stadionie.
Biegi Uliczne
5 km · 10 km · Półmaraton
Prowadzenie online w całej Polsce
Sprint & Skok Wzwyż
100m – 400m · Technika skoku
Treningi na stadionie w Krakowie
Dla Amatorów
Bezpieczeństwo i postęp
Dopasowanie do pracy i życia
Indywidualne podejście
Plan szyty na miarę
Stały kontakt, feedback i analiza
Filozofia trenerska
Trening ma być wsparciem, nie kolejnym stresem.
Cześć, nazywam się Łukasz Romanowski. Jako pasjonat i trener lekkiej atletyki wiem, ile radości i satysfakcji daje systematyczny postęp – ale wiem też, jak łatwo w bieganiu o przeciążenia, zniechęcenie i kontuzje, gdy brakuje odpowiedniego planu.
Większość moich podopiecznych to osoby, które łączą bieganie z pełnoetatową pracą, rodziną i codziennymi obowiązkami. Nie narzucam sztywnych schematów zawodowców. Zamiast tego oferuję rzetelne, metodyczne podejście oparte na fizjologii i biomechanice, dostosowane do Twojego poziomu i możliwości regeneracyjnych.
Zdrowie i regularność
Najlepszy trening to ten, który możesz wykonać bez bólu. Priorytetem jest zawsze bezpieczeństwo ścięgien, stawów i mięśni.
Zrozumienie celu
Będziesz dokładnie wiedzieć, dlaczego wykonujesz daną jednostkę – czy to spokojne wybieganie, siłę biegową, czy rytmy na bieżni.
Elastyczność
Życie bywa nieprzewidywalne. Gorszy dzień, nadgodziny w pracy czy przeziębienie oznaczają mądrą modyfikację planu, nie porażkę.
Oferta trenerska
Dwie ścieżki rozwoju biegowego
Wybierz obszar, w którym chcesz popracować nad swoją formą. Każda współpraca jest indywidualnie dopasowana do Twoich możliwości.
Biegi Uliczne – Prowadzenie Online
Dla osób stawiających pierwsze kroki w bieganiu lub przygotowujących się do debiutu i bicia rekordów życiowych na dystansach od 5 km do 21,1 km.
Co obejmuje współpraca:
- Indywidualny plan tygodniowy dostosowany do Twojego grafiku dnia i bieżącej dyspozycji
- Analiza treningów (Garmin Connect, Strava, Coros, Polar) i regularny feedback
- Dobór właściwych stref intensywności oraz ćwiczeń siły biegowej i mobilności
- Strategia startowa: taktyka biegu, dobór tempa i wskazówki przed zawodami
Trening Lekkoatletyczny na Stadionie
Dla pasjonatów i amatorów chcących poczuć magię stadionu lekkoatletycznego, popracować nad czystą szybkością, dynamiką lub techniką skoku wzwyż.
Co obejmuje współpraca:
- Treningi 1-na-1 lub w małych grupach na stadionie lekkoatletycznym w Krakowie
- Nauka techniki sprinterskiej: wyjście z bloków, faza przyspieszenia, prędkość maksymalna
- Szkoła skoku wzwyż (technika flop): rozbieg po łuku, dynamika odbicia, praca nad poprzeczką
- Bieżąca kontrola postępów: precyzyjny pomiar czasów i parametrów biegu, byś widział realny progres
Proste zasady
Jak wygląda rozpoczęcie współpracy?
Bez skomplikowanych procedur. Trzy proste kroki, by zacząć bezpieczny i uporządkowany trening.
Wypełniasz ankietę
Krótki formularz na dole strony: określasz swój cel, poziom i preferowany rodzaj treningu. Zajmie Ci to najwyżej 2 minuty.
Krótka rozmowa
Odzywam się mailowo lub na Instagramie. Ustalamy Twoją dostępność czasową, historię zdrowotną i dopasowujemy plan działania.
Startujemy z treningiem
Otrzymujesz pierwszy plan online lub spotykamy się na bieżni w Krakowie na wprowadzającym treningu technicznym.
Kontakt i współpraca
Zacznijmy od krótkiej wiadomości
Napisz, jaki jest Twój cel biegowy. Zazwyczaj odpowiadam w ciągu 24–48 godzin.
Dzięki za wiadomość!
Odebrałem Twoje zgłoszenie. Zapoznam się z Twoim celem i odezwę się mailowo lub przez Instagram w ciągu 24–48 godzin.
Wolisz napisać bezpośrednio?
Jeśli masz szybkie pytanie lub wolisz kontakt przez social media, śmiało napisz do mnie na Instagramie.
Napisz e-mail
trener@lukasz.run
Bezpośrednia skrzynka pocztowa
@lukasz.romanowski
Wiadomości prywatne (DM)
Lokalizacja
Kraków, Polska
Ogólnodostępne bieżnie lekkoatletyczne
Gwarancja odpowiedzi
Szanuję Twój czas. Na każde zgłoszenie odpowiadam osobiście, zazwyczaj w ciągu 24 do maksymalnie 48 godzin.